世界卫生组织根据现代人生命节律,将45~59岁定义为中年,并称之为“生命高危期”。
45岁至55岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”,也就是疾病爆发期。一些“英年早逝”的杯具,大多数都大声在这个年龄段,所以,专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。
(资料图)
中年遭遇健康低谷是个自然规律,每个人都难以逃避。我们一定要善待 45~59 岁这一高危期!
健康平安度过“生命高危期”,要记住“三防”“四戒”“五字诀”
三防1.防肥胖,人在中年,是最容易出现肥胖的时期,而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。因此,生活中应注意注意体重,适当锻炼,控制饮食。
懒人去脂法——蒲公英大麦青汁
其一:蒲公英
蒲公英不仅是好吃的野菜,也是好用的中草药,并且随处可见,非常容易采挖。
蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,另外叶子还有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。
蒲公英又称为“尿床草”,有很好的利尿作用,可以帮助人体排出更多的毒素垃圾,并且蒲公英善于清肝胃热,对于消化不良、口臭,有很好的效果。
另外,蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助去脂减重。
其二:大麦苗
大麦苗食疗价值在《本草纲目》中记录,具有“味辛、寒凉、无毒;可以醒酒、治疗毒疮;捣碎滤后服用,可以解蛊毒;水煮后服用可以消除烦闷,治疗季节性流行病,有利于肠道健康等功效。”
大麦苗含有丰富的膳食纤维,分为水溶性和不可溶性:
水溶性膳食纤维可以软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;
不可溶性膳食纤维能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。
并且研究表明,大麦苗粉中的麦绿素具有抗氧化、降血脂、改善血管内皮功能的作用,能够降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)及血浆胆固醇(TC)的含量,升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的含量,血浆中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性显著升高。
自己动手做,蒲公英大麦青汁,每天一杯,喝了瘦,敷了美
材料蒲公英叶、大麦苗
做法
1、蒲公英叶清洗干净,烘干后,磨成粉末,备用;
2、大麦苗清洗干净,烘干后,磨成粉末,备用;
3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g,做成蒲公英大麦青汁包。
用法
一:泡水喝,润肠通便,消炎祛痘,改善肠道健康
每天取蒲公英大麦清汁一包,温水冲跑代茶饮即可,也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。
二:做面膜,祛痘、改善皮肤
①在干净的面膜碗重,加入一包蒲公英大麦清汁;
②再加入一少蜂www.nfysw.com蜜或牛奶,并用干净的小勺搅拌均匀;
③洁面后,避开眼部肌肤,将调好的面膜均匀的抹在脸上20分钟后,用温水清洗干净,每周建议做两次即可。
2.防猝死,46-55岁时期的人群,应注意定期进行体检,建立自己的健康档案,特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病,并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病,并且要及时治疗,不可拖延。
3.防血栓,人体的健康血液在人体血管内流动,成年累月,容易滋生很多血脂垃圾及毒素,并形成栓状物质,凝固在血管内壁,动脉血流受阻,久而久之形成动脉粥样硬化!而动脉粥样硬化,是血栓发作的根源,易造成突发的心梗、脑梗等,严重危及生命。四戒
1.戒生气,中医常说,“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”,意思是指坏情绪正在伤害我们的身体!所以,人到中年,更应该放宽心,尽量不大喜大悲,做到心态平和。
2.戒憋屎,中医上讲,“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞,能减少身体不适,有益于健康长寿。
3.戒挑食,偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少,常会发生维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。4.戒烟酒,烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两。
五字诀杂
杂就是任何食物都吃点,做到不挑吃,荤素营养搭配。人们常常重视某一食物的功效,而忽略食物互补的功效。杂食充分体现了食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。《黄帝内经?素问》中就提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的饮食准则。聪明的养生者,就应该吃得“杂”,要懂得如何搭配食物、均衡营养。
少
少就是对于食物要有自制能力,吃到七分饱最为健康。过饥或过饱,对于健康而言都不是理想的状态。目前国民的平均寿命已超过七十岁,若能坚持只吃七分饱,做到营养均衡,人可以更健康、长寿。进食恰到好处,功能运转正常,才能保证健康。
淡
淡就是口味清淡为宜,不是让你吃没味道的食物,但可以少盐、少油、少糖,不宜重口味。口味重了,病就来了。有调查显示,偏爱重口味的人,患高血压病的几率是口味淡者的1.5倍。吃盐过多,不仅会增加肾脏的负担,还会因喝水过多造成浮肿性肥胖。更值得女性注意的是,摄入过多的盐会导致面部细胞失水,造成皮肤老化,皱纹增多。盐分的摄入,一般以每日5克为宜。
素
素就是多吃应季新鲜蔬菜水果。人体必需的维生素C和维生素A大部分来自蔬菜水果,蔬菜水果保持新鲜,才能更好地保存其营养物质。应季蔬果跟着节气生长、成熟,符合春生夏长秋收冬藏的自然生长规律,更具健康养生价值。
粗
粗就是吃膳食纤维多的食物,帮助清洗肠胃。膳食纤维,指不易被消化的食物营养素。它是健康饮食不可缺少的物质,能清洁肠胃,增强消化功能,预防结肠癌等。具有丰富膳食纤维的食物有地瓜、芹菜、笋、茄子、无花果等等。
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